رجيم رمضان 2020 : كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد في رمضان
رجيم رمضان 2020 ، مع حلول شهر رمضان الكريم و كثرة تناول أنواع كثيرة لذيذة من الحلويات الشهية التي يتميز بها شهر رمضان الكريم و تأثير تناول هذه الحلويات علي زيادة الوزن الكبيرة التي يتعرض لها الكثير منا مما يسبب القلق للكثير من الخروج من هذا الشهر الفضيل بزيادة كبيرة في الوزن وفي هذا المقال سوف نستعرض سوياً بعض من القواعد الأساسية لعمل رجيم صحي مع عرض أنظمة دايت للتخلص من الوزن الزائد
القواعد الأساسية للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
- قم بتحديد مواعيد تناول الوجبات مع تقسيم الوجبات من ثلاث وجبات إلي أربع وجبات بحيث يضم الأربع وجبات وجبة للفطار و وجبة للسحور و وجبتين خفيفتان بين الفطار و السحور
- قبل البدء في تناول وجبة الفطار قم أولاً بشرب كوب مياه مع ثلاث تمرات متوسطة الحجم
- ثم قم بالبدء بتناول المقبلات والسلطات ثم قم بتناول الطبق الرئيسي في أخر وجبة الأفطار
- قم بتناول الأكل ببطئ
- قم بشرب كمية مناسبة من الماء قبل كل وجبة
- تجنب الأكلات المقلية
- قم بتقليل الملح
- قم بتجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون
نظام رجيم رمضان 2020
اليوم الأول
الفطار : قطعة خبز مع ربع صدر دجاج مشوي مع ثلث كوب من الحمص
وجبة خفيفة بعد الفطار ب ثلاث ساعات : قطعة صغيرة من البقلاوة
السحور : زبادي بالشوفان أو كوب حليب مع الشوفان مع قطعة من التوست الدايت مع حفنة من المكسرات الغير مملحة
اليوم الثاني
الفطار : خضار بالكاري مع ربع دجاج مشوي مع أرز مسلوق و سلطة خضراء
وجبة خفيفة بعد الفطار ب ثلاث ساعات : سلطة فواكه مع الكريمة
السحور : كوب حليب مع قطعة صغيرة من البانكيك مع تفاحة أو موزه
اليوم الثالث
الفطار : شريحتين خبز مع السمك المشوي و الخضار أو أرز بالكاري مع السمك المشوي
وجبة خفيفة بعد الفطار ب ثلاث ساعات : قطعة صغيرة من الكنافة أو قطعة واحدة من القطايف
السحور : كوب حليب مع حبوب الفطار الكاملة مع ثمرة فاكهة
اليوم الرابع
الفطار : كوب من المكرونة مع الخضار مع قطعة دجاج أو سمك
وجبة خفيفة بعد الفطار ب ثلاث ساعات : قطعه من الكحك مع الكاسترد
السحور : قطعة من الجبن مع ملعقة من المربي مع شريحتين من الخبز مع حفنة من الفواكه المجففة
اليوم الخامس والسادس و السابع
قم بتكرار أي يوم من الأيام السابقة
