السعرات الحرارية في اليوسفي وقيمته الغذائية

0 60 2 دقائق

السعرات الحرارية في اليوسفي وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوي , اليوسفي من أنواع الفواكه الشتوية الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم كما إنها تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويمكن تناول اليوسفي على صورته الطازجة أو كعصير , وفي هذا المقال سوف نتناول كمية السعرات الحرارية المتوفرة في اليوسفي وفوائده للصحة .

السعرات الحرارية في اليوسفي

تختلف كمية السعرات الحرارية في اليوسفي على جسم حجم الثمرة فتناول 100 جرام من اليوسفي يحتوى على 53 سعر حراري .
وتناول كوب من عصير اليوسفي يحتوى على 103 سعر حراري .
وتناول ثمرة متوسطة من اليوسفي تحتوي على 47 سعر حراري .
وتناول ثمرة كبيرة من اليوسفي بوزن 100 جرام تحتوى على 53 سعر حراري .
الحبة الصغيرة من اليوسفي تحتوي على 35 سعر حراري .
وتناول كيلو من عصير اليوسفي يحتوى على 440 سعر حراري .

القيمة الغذائية في اليوسفي

يحتوى اليوسفي على قيمة غذائية عالية بالرغم من سعراته الحرارية المنخفضة فتناول 100 جرام من اليوسفي الطازج يحتوى على :

53 كالوري .
0.81 مجم من البروتين .
0.31 ملجم من الدهون .
13.34 مجم من الكربوهيدرات .
37 ملجم من الكالسيوم .
0.15 مجم من الحديد .
2 مجم من الصوديوم .
26.7 ملجم من فيتامين ج .
681 وحدة دولية من فيتامين أ .
خالي من الكوليسترول .
مجمل السعرات الحرارية 95.39 سعر حراري منها 53.56 سعر حراري من الكربوهيدرات و 2.79 سعر حراري من الدهون و3.24 سعر حراري من البروتين .

كما إنه يحتوى على العديد من الفيتامينات وهي :

26.7 ملجم من فيتامين ج .
0.06 مجم من الثيامين .
0.04 مجم من الريبوفلافين .
0.38 مجم من النياسين .
0.22 مجم من حمض البانتوثنيك .
0.08 مجم من فيتامين ب .
16 ميكروجرام من حمض الفوليك .
10.2 مجم من الكولين .
0.1 ملجم من البيتين .
681 وحدة دولية من فيتامين أ .
0.2 ملجم من فيتامين E.

فوائد اليوسفي للرجيم

اليوسفي من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والارداف .
كما إنه يحتوى على نسبة ألياف غذائية عالية التي تساعد على الشبع لمدة طويلة .
يمكن تناول ثمرة من اليوسفي كوجبة إضافية بين الوجبات .

فوائد اليوسفي للصحة

يحتوى اليوسفي على نسبة سعرات حرارية قليلة مما يجعله من الفواكه المناسبة للرجيم .
يحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي مما يعزز الجهاز المناعي للجسم مما يمكن الجسم من محاربة البكتيريا المسببة للعدوى والأمراض .
كما يحتوى على نسبة من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع ظهور الجذور الحرقة في الجسم والتي تزيد من فرص الاصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب .
اليوسفي من الفواكه الغنية فيتامين سي الهام لإنتاج الكولاجين الضروري الأنسجة والاوتار والعضلات وإصلاح الخلايا التالفة في الجسم .
يحتوى اليوسفي على نسبة من فيتامين أ الهام لصحة العينين ويحافظ على شبكة العين ويحسن من الرؤية الليلة .
يحتوى على نسبة صغيرة من البوتاسيوم مما يحافظ على وظائف القلب والحفاظ على دقات القلب في إطارها الطبيعي .
يحتوى على حمض الفوليك الذي يزيد من نسبة الخصوبة عند النساء ويساعد على التطور الطبيعي للجنين ويمنع التشوهات الخلقية في النخاع الشوكي والخليقة في الدماغ .