الوزن المناسب للطول
لا يعتبر نؤشر كتلة الجسم (BMI) دقيقًا دائمًا وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.
الوزن المناسب للطول
إليك الجدول التالي الذي يوضح الوزن المناسب للطول بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لكل من الرجال والنساء:
|
الطول (بالسنتيمتر) |
الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام) |
الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام) |
|
152 |
49 |
52 |
|
155 |
51 |
54 |
|
157 |
52 |
56 |
|
160 |
54 |
58 |
|
163 |
56 |
60 |
|
165 |
57 |
62 |
|
168 |
59 |
63 |
|
170 |
61 |
65 |
|
173 |
63 |
67 |
|
175 |
64 |
69 |
|
178 |
66 |
71 |
|
180 |
68 |
73 |
|
213 |
69 |
75 |
|
216 |
71 |
77 |
|
218 |
73 |
79 |
|
221 |
74 |
81 |
|
224 |
76 |
82 |
كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
الحفاظ على الوزن المثالي يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع الخطوات والنصائح التالية من شأنه أن يساعدك بذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- متابعة الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية الخاصة بها.
