ملتزم بنظام الصيام المتقطع ومش بتخس؟ 5 أخطاء شائعة حاول تجنبها لجسم رشيق

أصبح الصيام المتقطع أحد أشهر اتجاهات النظام الغذائي خلال الفترة الحالية، والذى يعتمد على تناول وجبة غذائية في فترة زمنية معينة، والالتزام بالصيام لمدة تتراوح ما بين 14-18 ساعة، لكن البعض يفرط فى تناول الطعام مما يتسبب فى الحصول على نتائج عكسية، لذلك أشار تقرير منشور بموقع “timesofindia.indiatimes“، إلى بعض الأخطاء الشائعة التى تفسد نظام الصيام المتقطع والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة.

أخطاء شائعة تفسد الصيام المتقطع

التقليل من شرب الماء

يعتبر التقليل من شرب الماء من الأخطاء الشائعة التى تفسد الصيام المتقطع، لذلك ينصح بشرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة، مما يساعد على الشعور بالشبع وعدم الإفراط فى تناول الطعام، مع الإفراط فى شرب الماء الذى يساعد أيضاً على ترطيب الجسم.

صيام متقطع

الإفراط فى تناول الطعام

يميل الكثير من الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام عند الشعور  بالجوع، لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء، والتركيز أثناء تناول الطعام، والاستمتاع بالمضغ، والاستغراق لمدة  15 دقيقة على الأقل لإنهاء الطعام.

نظام الصيام المتقطع

عدم تجهيز وجبة الطعام

يصبح من الصعب جدًا التحكم في الشعور بالجوع عند انتهاء فترة الصيام، لذلك يميل الكثير من الأشخاص إلى الإفراط فى تناول الطعام، ولهذا ينصح خلال ذلك الوقت بالإنشغال عن الجوع بتحضير الطعام.

تجاهل العناصر الغذائية الهامة

يجب أن تتكون الوجبة الأخيرة من نظام الصيام المتقطع من عناصر غذائية هامة يحتاجها جسم الإنسان، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتى تساعد على الشعور بالحيوية والنشاط خلال اليوم.

خسارة الوزن

الإجبار على نظام معين

يتسبب الإجبار على نظام صيام متقطع لساعات طويلة فى الشعور بالجوع خاصة عند البدء لأول مرة، لذلك ينصح بالبدء بنظام صيام متقطع يمتد لـ14 ساعة خلال اليوم، حتى يستطيع الإنسان تحمل ساعات الصيام ويفقد وزنه الزائد.