قصر القامة عند الكبار أسبابه و كيفية الوقاية منه

[ad_1]

قصر القامة ليس بالأمر العشوائي الذي يحدث صدفة،فهو ككل المشاكل الصحية له أسبابه، يكتمل نمو القامة عند الإنسان سواء كانو ذكورا أم إناثا في سن معين،يعمل هرمون النمو البشري، وهو الهرمون الذي يعمل على كثافة العضام، خلال هده الفترة من العمر،اي مند الولادة الى حوالي أواسط العشرينات،علي زيادة طول قامة الأشخاص،في خلال هذه الفترة يجب المحافضة على جميع العوامل التي تحفز هذا الهرمون، و حتى بعدها من أجل اكتساب قامة طويلة ثم الحفاض عليها مع التقدم في السنالكالسيوم لتجنب قصر القامةمن المعروف جدا أن الكالسيوم يبني العضام و يساهم في كثافتها ولكن السؤال المطروح هو من أين يمكننا الحصول على الكالسيوم،الأسطورة تقول أن الكالسيوم موجود في الحليب و أن تناول كميات مناسبة منه تساعد على النمو و بناء العضام، ولكن البحث العلمي لا يثبة صحة هذا الكلام، يمكن الحصول على الكالسيوم من الخضر و خاصة الورقية منها، و كذلك من منتجات الألبان دات الجودة العالية التي تأتي من مواشي تتغذى على الأعشابإمتصاص الكالسيوم و نقله إلى الدمقبل أن يستقر الكالسيوم في العضام فهو يجب أن يمر عبر الدم، من أجل ذلك يجب أولا أن نستفيد من كل الأطعمة التى نتناولها من خلال الهضم الجيد في المعدة، يجب أن تكون المعدة دات حموضة عالية لكي يهضم الطعام جيدا، العامل الدي ينقل الكالسيوم من الأمعاء الى الدم هو فيتامين د3، لدا يجب التعرض للشمس بنسبة  كافية أو تناول فيتامين د3  كمكمل غدائي خاصة بعد التقدم في السنتثبيت الكالسيوم على العضامإدخال الكالسيوم الى الجسم عبر تناول أطعمة جيدة غنية بالكالسيوم لا يكفي لوحده، يجب الحرص على نقله من الأمعاء للدم ثم من الدم للعضام،فيتامين د3 ينقله ألى الدم أما الذي ينقله من الدم للعضام هو فيتامين ك2, يوجد فيتامين ك2 في الدهون، يجب الحرص دئما على إدخال بعض الدهون الجيدة في الأكل، الأشخاص النباتيون لديهم نقص في فيتامين  ك2 إذا لم يتناولوه كمكمل غذائينقص الإستروجين عند النساءعند انقطاع الدورة الشهرية عند  النساء ،تتوقف الغدة الكضرية عن تحفيز المبيضين لإفراز الإستروجين،و يبقى إفراز الكرتيزول مهيمنا، و هو هرمون التوتر ،إذا زاد عن حده فإنه يعمل على هدم الفقرات و تآكلشها ما يجعل المرأة تفقد سنتيمترات من طولها مع التقدم في السن، كما أن التوتر الدى يسببه الكرتيزول يحد من إفراز هرمون النمو البشريعوامل أخرى تأدي إلى قصر القامةالأنسولين العالي،قلة النوم عدم ممارسة التمارين الرياضية، و عدم تناول كميات كافية من البروتين، كلها عوامل تزيد من إحتمال قصر القامة،لذلك يجب الحرص على تناول كميات مناسبة من البروتينات الجيدة للحصول على جميع الأحماض الامينية التي تحفز النمو، الإبتعاد عن السكر يات التي ترفع الانسلين في الدم و عدم إكثار الأكل عامة  أو ممارسة الصيام المتقطع ان أمكن، النوم باكرا و لساعات كافية يعمل على بناء الأنسجة،و أخيرا الإبتعاد عن التوثر و ممارسة رياضة الجري تدريجيا

“>مصدر