رجيم كيتو دايت Keto Diet فوائده و أضراره وجدول كيتو دايت

[ad_1]

رجيم كيتو دايت Keto Diet،وسوف نشرح لكم ماهو نظام رجيم الكيتو دايت وما هي فوائده و أضراره،وهل سيكون مناسب لك،وماهو أفضل جدول كيتو دايت لأسبوع عذائي متكامل،وماهي الوجبات المسموح بها في هذا النظام والوجبات الغير مسموح بها،وستتعرف معنا علي وصفات لوجبات وحلويات كيتو دايت تخص هذا النظام والكثيرمع موقع شوف 360 صحة وعافية.
نظام الكيتو دايت أو المعروف بالكيتو او الرجيم الكيتوني ماهو
ماهو نظام رجيم الكيتو دايت أو المعروف بالكيتو او الرجيم الكيتونييعتمد الرجيم الكيتوني علي تقليل تناول الكربوهيدرات،وفكرته تعتمد في الحصول علي السعرات الحرارية عن طريق البروتينات والدهون وسعرات حرارية أقل عن طريق السكريات والكربوهيدرات.فعند إتباعك لهذا النظام يجب عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر،الصودا،المعكرونة وخبز الدقيق الأبيض،وكان نظام رجيم كيتو دايت في بداية الأمر كان يخص مرض الصراع،فكان يعتمد علي إمداد الجسم بالطاقة عن طريق البروتينات والدهون للنمو الجسم الصحي للأطفال المصابين بالصراع
كيف يعمل نظام رجيم الكيتوني أو الكيتو دايت ؟
يعمل نظام رحيم الكيتوني عندما تأكل أقل من 60 جرام من الكربوهيدرات و السكريات يومياً ، فيبدأ وقود جسدك ( سكر الدم) في النفاذ سريعاً،ويأخذ هذا إلأمر عادة من 3 إلي 4 أيام ليتعود الجسد ، ثم يبدأ الجسد في تحول البروتين والدهون إلي طاقة،محل السكريات والكربوهيدارات مما يجعلك تخسر وزنك،ويقصد بهذة العملية بي الكيتوزيه.
هل نظام الكيتو مناسب لي ؟
أذا كنت مصاب بأحدي هذة الأمراض عليك التفكير كثيراً وأستشارة طبيب قبل البدء في هذا النظام:
مريض القلب
مريض الكبد
مريض الفشل الكلوي
مريض السكر والضغط
مريض جهاز الهضمي
فوائد نظام رجيم الكيتو دايت
يساعد نظام رجيم الكيتوني أو الكيتو دايت علي إنزال الكثير من الوزن في مدة من 3 إلي 6 شهور أكثر من أنظمة الريجيم الأخري المعروفة،وهذا بسبب إستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الكربوهيدرات والسكريات إلي طاقة ثم يقوم بتحويل الدهون إلي طاقة. ومن المحتمل أن هذا النظام الغني بالبروتين والدهون يُمكن أن يرضيك أكثر لأنك سوف تأكل أقل من المعتاد، و لكن أذا أفرطت في هذا النظام سوف يكون هناك أثار جانبية.
أضرار نظام رجيم الكيتو دايت
المرض
مضاعفات المرض
مرض القلب
زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
مرض الكبد
زيادة الدهون في الجسم والمسئؤل عنها الكبد
مرض الكلي
حصي في الكلية
مرض السكر
إنخفاض السكر في الدم
مريض جهاز الهضمي
إمساك وصعوبة الهضم

ماهي الوجبات المسموح بها في نظام الكيتو دايت
الوجبات المسموح بها في نظام الكيتو دايتماهي الوجبات الغير مسموح في النظام الكيتوني
ألارز الابيض
الخبز الابيض
المعكرونة
الحلويات
البقوليات
البطاطس / البطاطا
الذرة
جدول كيتو دايت أو الرجيم الكيتوني لأسبوع غذائي متكامل
جدول الرجيم الكيتوني أو الكيتو دايت لأسبوع غذائي متكاملحلويات كيتو دايت
الوجبة
المقادير
طريقة التخضير
مافن كيتو دايت

1 كوب من دقيق اللوز
40 جرام من الزبدة
2 بيض
1/4 كوب من السكر الأصطناعي
1 ملعقة كبيرة من الفانيليا السائلة
1 ملعقة صغيرة من البيكينج باودر
50 جرام من الشوكولاتة غير محلاة
40 ملم من حليب لوز غير محلى

يتم تسخين الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
يتم مزج البيكنج باودر مع دقيق اللوز، وبعد ذلك يتم اضافة البيض،ويتم مزج المكونات جيداً.
أضيف الزبدة المذابة إلى المكونات وقلب.
وأخيراً أضيف السكر والفانيليا وحليب اللوز، وأخلط حتى تحصل على خليط كيك سلس.
أسكب الخليط في صينية الكب كيك، ووزع الشوكولاتة على وجهها.
أخبز المافن في الفرن لمدة 20 دقيقة، ثم قدمه.

كوكيز الكيتو

3/4 كوب من دقيق اللوز
رشة من الملح
1/2 ملعقة صغيرة من البيكينج باودر
1/4 ملعقة صغير من البيكينج صودا
2 ظرف من السكر اصطناعي
1 بيضة
1/3 ملعقة صغيرة من الفانيليا
2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
1/2 ملعقة صغيرة من القهوة السريعة التحضير
شوكولاتة خالية من السكر

ضع دقيق اللوز في اناء، أضيف له الملح، والبيكينج باودر، والبيكينج صودا والسكر وقلب.
ضع البيض في اناء آخر، أضيف له الفانيليا، وزيت جوز الهند والقهوة، وقلب.
أضيف خليط المكونات السائل إلى خليط المكونات الجاف.
بطن الصينية بورق الزبدة، ومن ثم ضع الخليط على شكل كرة بواسطة الملعقة.
زين الكوكيز بالشوكولاتة، ثم ضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة.

أكلات نظام الكيتو دايت أو الكيتوني

“>مصدر